|
אין לי כל צל של ספק שיופי חיצוני הניכר ע"י מראה עור זוהר
ומטופח
אינו רק מנת חלקו של טיפוחו ע"י מסכות פנים אלו ואחרות ומעשה פלאיו
של
קרם פנים מזין זה או אחר.
כל
היופי החיצוני הזה תלוי לא פחות, אם לא קודם בזכותה של תזונה נכונה, שתית
מים בכמות המספקת לגוף ולעור את כמות הנוזלים הדרושה להם לגמישות העור
וליחוחו, המשוה לו חיוניות ורעננות של נעורים. גם המצב הנפשי לוקח חלק
במראה העור ומתח נפשי רב, משווה לעור קמטוטים, מראה בלוי ונפול, על כן יש
ורצוי להיפתר ממצבי
מתח מעיק ע"י פתירת הבעיות, תרגילי הרפיה
ופעילות גופנית מהנה ומשחררת.
קיום יחסי מין קבועים מספקים ומהנים ועם פרטנר אהוב, המשרה על האשה
ביטחון בקשר בו מצויים בני הזוג, הינו הקרם לחות המועיל והמזין ביותר לעור הפנים,
אשה המסופקת במערכת היחסים שלה עם
בן
זוגה, על כל המשתמע מכך, קורנת מאושר וחייה מתנהלים במעין שמחת חיים
ואושר המשפיע באופן ישיר על מראה עור פניה.
למרבה המזל, העקרונות לתכנון תפריט דל שומן, ועתיר במרכיבים מזינים הם
פשוטים וברורים.
יתרונותיו של "התפריט הבריא לאשה":
1.
חיסון הגוף בפני התקררויות וזיהומים
2.
הפחתת
הסיכון להתפתחות מחלות לב, סרטן, סוכרת, יתר לחץ דם
ואוסטאופורוזיס.
3.
חיסון
הגוף בפני מתח, והפרעות שונות הקשורות בו.
4.
שמירה
על הרגשה גופנית טובה
5.
האטת
תהליך ההזדקנות.
6.
תוספת
אנרגיה לפעילות רבת הנאה ויצירה.
7.
שיפור
הבריאות הרגשית והנפשית.
ההקפדה על עקרונות "התפריט הבריא לאשה", עשוי להבטיח
הרגלי תזונה בריאים.
הכמויות המצויינות הינן ליום:
1.
אכלי
מידי יום כחמש מנות של פירות וירקות טריים ובמיוחד ירקות שצבעם
כתום או ירוק והעדיפי פירות הדר על הפירות המתוקים מאד.
2.
אכלי
מידי יום כשש מנות של לחמים ודגנים העשויים מחיטה מלאה.
3.
אכלי
מידי יום 3-4 מוצרי מזון המכילים סידן, כולל חלב עד 3%
שומן.
4.
הגבילי
את צריכת השומנים בתפריטך ל- 30% ואפילו פחות
כשצריכת השומן
הרווי לא יעלה על 10%.
5.
הגבילי
צריכת הכולסטרול בתפריטך עד 300% (שימי לב על הרשום ע"ג אריזות
המזון
(ביצה
אחת בינונית מכילה 230 מ"ג כולסטרול).
6.
צרכי
מדי יום כ- 2000
קלוריות לפחות (אני מבטיחה לך שזאת הערובה שתרגישי
במיטבך, לאורך כל היום) מן המאכלים המזינים
ומכל קבוצות המזון. ולכשמילאת דרישה זו, תוכלי לבחור
במאכלים
פחות מזינים, תוך הגבלת צריכת הסוכר לכדי 10% או פחות,
מסה"כ הקלוריות ליום.
7.
אם
וכאשר צרכת פחות מ- 2000 קלוריות ליום, ההמלצה היא
לצרוך תוספי מזון, של מולטי ויטמין
המיועד לנשים במינון נמוך.
8.
שלבי פעילות גופנית מהנה ואירובית עם צריכת
הקלוריות המומלצת ע"מ לאזן אותן
ובכדי לשמור על משקל גוף תקין.
9.
צריכת אלכוהול צריכה להיות מוגבלת למקסימום 5 כוסות
בשבוע. ולנשים הרות ההמלצה היא
להימנע כליל , עד לאחר הלידה.
10.
הגבילי צריכת המלח לכפית אחת ביום לכל היותר.
11.
רצוי ומומלץ ביותר לחלק את המזון על פני היום כולו ע"י
אכילת
5-6 ארוחות קטנות. |
